Dieser Satz widerstrebt unserem intuitiven Verständnis, er ist aber wissenschaftlich fundiert und beschreibt ziemlich genau den Kerngedanken der Akzeptanz - Commitment - Therapie. Was steckt dahinter?

Ausgangspunkt ist die irritierende Erfahrung, dass negative Gefühle, quälende Gedanken und unerwünschte Handlungsimpulse umso schlimmer werden, je mehr man versucht, sie in den Griff zu bekommen. Je mehr wir uns bemühen, einen Gedanken nicht zu denken, umso häufiger drängt er sich auf. Je mehr wir versuchen, Schmerz nicht zu spüren, umso bohrender wird er. Und je mehr wir versuchen, unsere Gefühle zu unterdrücken, umso mehr färben sie unsere Weltsicht.

Grundsätzlich ist diese Strategie sehr erfolgreich. Mit logischem, problemlösenden Denken ist es uns gelungen, die Welt zu beherrschen. Perfiderweise funktioniert es aber gerade dann nicht, wenn wir es auf unseren seelischen Probleme anwenden. Und je mehr wir versuchen, diese zu kontrollieren, umso mehr wird die Kontrolle selbst zum Problem.

Mehr als reine Verhaltenstherapie

Die Akzeptanz-Commitment-Therapie oder kurz ACT (gesprochen als ganzes Wort und nicht als drei Buchstaben) wurde in den 90er Jahren in Amerika von Steven C. Hayes entwickelt. Im Koordinatensystem der verschiedenen Therapierichtungen lässt sich ACT anhand von drein Punkten einordnen.

Einerseits steht ACT in der Tradition der kognitiven Verhaltenstherapie und geht wie diese von der Voraussetzung aus, dass seelische Krankheiten aus dysfunktionalem Denken und Handeln resultieren. ACT unterscheidet sich allerdings deutlich in den Konsequenzen, die sie aus dieser Voraussetzung zieht. Im Gegensatz zur kognitiven Verhaltenstherapie (nach Beck oder Ellis) versucht ACT beispielsweise nicht, "falsche" Gedanken durch "richtige" zu ersetzen, sondern grundsätzlich ihre destruktive Macht zu untergraben.

ACT ist aber euch ein Verfahren, das auf der Praxis der Achtsamkeit beruht. Die Therapie verbindet so die neuesten Erkenntnisse aus Psychologie und Neurophysiologie mit dem uralten Wissen fernöstlicher Meditation.

Zum dritten spielen die persönlichen Werte bei ACT eine zentrale Rolle, denn hier geht es nicht darum, einzelne Symptome zu beseitigen, sondern insgesamt Hilfe und Orientierung zu geben bei der Gestaltung des Lebens. Die Werte, nach denen wir unser Leben ausrichten, sind das Ergebnis einer freien und souveränen Wahl. Sie allein verleihen unseren Handlungen Sinn und Bedeutung.

Auch wenn ACT einen umfassenden Ansatz darstellt und nicht für spezielle psychische Störungen entwickelt worden ist, so gibt es doch eine Reihe von Krankheitsbildern, bei denen sich diese Therapieform besonders bewährt hat. Dazu gehören insbesondere Belastungsstörungen, Anpassungsstörungen, Depression und alle Formen von Angst- und Zwangsstörungen. Auch Menschen, die mit chronischen Schmerzen kämpfen, erfahren durch die Akzeptanz - Commitment -Therapie wertvolle Hilfe.

In allen diesen Bereichen ist die Wirksamkeit von ACT inzwischen durch eine Vielzahl wissenschaftlicher Studien hinreichend belegt.

Als verhaltenstherapeutisch ausgerichtete Behandlungsform ist die Akzeptanz - Commitment -Therapie auf einen kurz- bis mittelfristigen Zeithorizont ausgerichtet. Auch wenn es schwierig ist, dies im Einzelfall vorauszusagen, so kann man doch davon ausgehen, dass die Behandlung nach drei bis sechs Monaten abgeschlossen ist. In dieser Zeit finden die Sitzungen alle ein bis zwei Wochen statt. Danach sind unregelmäßige Follow-Up-Meetings sinnvoll, um den Therapieerfolg zu stabilisieren.

ACT ist grundsätzlich ein erlebnisorientierter Ansatz. Versucht wird nicht, den Problemen durch logische Überlegungen nahe zu kommen, sondern durch unmittelbare Erfahrung. ACT arbeitet deshalb häufig mit Metaphern, durch die ein intuitives Verständnis der Behandlungsprinzipien entsteht.

Zum anderen arbeitet ACT mit verschiedenen Übungen, in denen der Patient zum Teil auch direkt mit seinen schmerzhaften Gefühlen und Erinnerungen in Berührung gebracht wird. Über das Ausmaß, in dem dies geschieht, entscheidet immer der Patient.

Du sitzt am Steuer, hinter Dir Deine Fahrgäste: alle Deine Erinnerungen, Gedanken, Gefühle, Lebensregeln - sie sind irgendwann eingestiegen in Deinen Bus und fahren jetzt mit.

Natürlich kannst Du versuchen, sie rauszuwerfen. Aber sie werden nicht gehen. Und so lange Du dich bemühst, sie in Schach zu halten, kannst Du nicht weiterfahren. Dein Omnibus steht.

Hinweis:

Thema unter anderem in meinen beiden Selbsthilfegruppen Depressionen / Angsterkrankung

 08/2012

Hinweis

 Akzeptanz ist seit vielen Jahren eines meiner Lieblingswörter

Jeder kennt das: Allein der Gedanke an eine Zitrone genügt und der Mund zieht sich zusammen, obwohl weit und breit keine wirkliche Zitrone zu finden ist. Ein harmloses Beispiel.

Irgendwann haben wir gelernt, dass Zitronen sauer sind, und natürlich können wir dieser Erfahrung aktualisieren, wenn wir an eine Zitrone denken oder irgendwo das Wort "Zitrone" lesen. Wir haben aber auch andere Dinge gelernt, und die sind bei weitem nicht so harmlos.

Solche Gedanken drücken uns nieder und halten uns gnadenlos im Griff. Und weil das menschliche Denken gewohnt ist, ganz unterschiedliche Dinge miteinander in Verbindung zu setzen, können sie durch beliebige Auslöser in Gang gebracht werden. Dann ist es nicht der Mund, sondern das Herz, das sich zusammenzieht.

Hinweis

 Gedanken ist in meinen Selbsthilfegruppen immer eines der wichtigsten Themen!

* 2

Was tut der Weise? Wenn er sitzt, dann sitzt er. Wenn er steht, dann steht er. Wenn er geht, dann geht er. Was tun wir (oder zumindest die meisten von uns)? Wenn wir sitzen, dann stehen wir schon. Wenn wir stehen, dann gehen wir schon. Und wenn wir gehen, dann sind wir schon da.

Hinweis

 Ich praktiziere quasi öffentlich - siehe Homepage www.depri-jaweg.de unter Training.

Nur was Du selber praktizierst, solltest Du auch vermitteln!

Wer bin ich? Die Frage ist gar nicht so einfach. So und so alt, männlich / weiblich, ich habe den und den Beruf, diese und jene Charakterzüge, Interessen, Stärken und Schwächen: Aber alle Attribute, mit denen ich mich beschreibe sind zufällig. Es könnte auch anders sein. Wenn ich morgen meine Gewohnheiten ändere und alles anders mache als bisher, so bleibe ich trotzdem der Selbe.

Bin ich meine Gedanken? Wohl kaum. Sie sind flüchtig, kommen und gehen, genauso wie meine Gefühle. Ich habe Gedanken und ich habe Gefühle - ich bin nicht mit ihnen identisch. Ich bin vielmehr die Bühne, auf der sie auftreten, und gleichzeitig der Zuschauer des Spiels. Dieses "Beobachter-Selbst", diese Mischung aus Bühne und Publikum ist ein komisches Wesen. Es überschreitet Raum und Zeit, es ist alles und nichts. Aber auch wenn man es nicht fassen kann, so können wir es doch unmittelbar erfahren und mit ihm in Berührung kommen. Und im Augenblick der Berührung spüren wir uns selbst, unsere Freiheit, unsere Dauer und unsere Unzerstörbarkeit.

Das ist das schwierigste Kapitel in ACT, obwohl es das ist, was uns am nächsten liegt. Meine Werte - das bedeutet: Was ist mir wirklich wichtig? Worum soll es in meinem Leben gehen?

Es gibt verschiedene Gründe, warum diese Fragen manchmal schwer zu beantworten sind. Einer davon ist, dass wir in einer Gesellschaft leben, die bereits eine bestimmte Vorstellung davon hat, welche Werte wir haben sollen. Und mitunter ist es ein hartes Stück Arbeit herauszufinden, ob mein Wert tatsächlich mein ganz persönlicher ist, oder ob er von außen kommt. Oft entstehen auch Zweifel, wenn wir uns mit unseren Werten beschäftigen: Ist das nicht zu groß für mich? Schaffe ich das? Lässt sich das überhaupt realisieren?

Im Gegensatz zu Zielen sind Werte aber grundsätzlich nicht realisierbar. Werte sind wie Sterne am Himmel. Sie geben die Richtung an, in die ich mich bewegen will, und auch wenn ich ihnen niemals näher komme, so sind sie als Maßstab meines Handelns doch von Anfang an voll und ganz da.

Hinweis

Ein Kreis schließt sich: "Die Seele hat Vorfahrt!" von Flensburg - Konstanz  - Werte war schon Bestandteil im Jahr 2010!

ACT behauptet nicht, dass das einfach ist. ACT behauptet auch nicht, dass der Weg leicht sein wird und ohne Hindernisse. Natürlich können wir stolpern und hinfallen; natürlich werden wir auf Barrieren stoßen, die unüberwindbar scheinen; und natürlich wird es Augenblicke geben, in denen wir mutlos sind und Angst haben.

Hinweis

 Auf den Weg machen - gilt auch auf dem Jakobsweg!

Lesen Sie das Interview: "Der innere Jakobsweg."

Mhm?!?

Hinweis

 Gemalt in der Sauna am 12.03.2010 - siehe auch unter Projekt: "Die Seele hat Vorfahrt!"

Hinweis

 Gemalt am 17.07.2011 - siehe auch unter Projekt: "Die Seele hat Vorfahrt!"

Vieles finden zu auf meiner Homepage: "Die Seele hat Vorfahrt!" von Flensburg - Konstanz